Une semaine où j’ai dû et su m’adapter à ma cheville sensible tout en m’entraînant efficacement. Ça m’a donné l’occasion de faire plus de vélo qu’à l’habitude (même si j’ai manqué ma longue sortie de dimanche…). Malgré tout, j’ai aimée ma semaine.

Lundi: Repos
Un peu déçu d’avoir une cheville sensible mais bon, j’ai vécu bien pire. La patience payera!

Mardi à jeudi: 63.57 km de vélo
Trois jours de vélo sur base d’entrainement.
Mardi, en mode conservatrice pour m’assurer que ma cheville supporte bien l’entraînement en vélo. J’ai fais 15 min. de réchauffement sans résistances, 4 x 1 min en zone 5 avec 3 min de repos, 5 min d’effort soutenue et 8 min de cool down sans résistance. Le tout sans douleurs! Très bon pour le moral, même si j’avais un pincement au cœur de manquer mon entraînement avec les Vainqueurs.
Le mercredi, j’ai fais du fondamentale. 30 minutes en zone 1 et je me suis amusée à augmenter le rythme et l’effort pour les 15 dernières minutes mais rien de trop intense.
Jeudi, travail en endurance. J’ai fais 15 min. de réchauffement en zone 1, 10 min. zone 3, 10 min. zone 1, 5 min. zone 4, 5 min. zone 1, 5 min. zone 4 à 5 et 10 min cool-down vraiment très mollo parce que j’étais brûlée :)

Vendredi: Repos

Samedi: 6 km de course à pied
Avec l’histoire de ma cheville, j’ai dû tout revoir la planification de ma semaine. J’ai du coup décidé de ne pas participer au 5 km de l’Île Bizard le dimanche. Ce matin, je suis partie sans attentes, juste pour courir, pour tester ma cheville qui allait beaucoup mieux. Après un km, j’ai vu sur ma montre que je courais facilement à 5:56/km. Chose qui m’arrive rarement car je cours toujours très mollo mes premiers km. Alors j’ai décidé de suivre la volonté de mes jambes à courir plus vite et j’ai pris ça comme une simulation de la course que je devais faire ce week-end.
JOIE.
Mes paces:
km1: 5:56/km
km2: 5:50/km
km3: 5:39/km
km4: 5:30/km
km5: 5:25/km
km6: 5:02/km
Je me sentais solide, légère et BIEN. La température était sublime, un petit vent pour augmenter le défi de temps en temps, de l’asphalte, de belles rencontres en chemin, bref tout tout tout était parfait. Cheville, pied pis toute! J’ai aussi bouclé la boucle.

Dimanche: Repos
Argh. Un mot: torticolis.
Ne rien faire. Ne pas bouger le cou. Ça fait mal.
Argh.

Total de la semaine:
Pas de yoga (snif!)
6 km de course à pied
63.57 km de vélo sur base d’entraînement (aurait voulu en faire plus…)
Tout ça en 2h59

J’étais au Jardin Botanique. Mon amoureux courait avec Laurence dans le Chariot dans le sens inverse de moi. J’étais malheureuse, seule à travers la foule de marcheurs et de coureurs, triste mais surtout en colère contre mon pied. Et j’ai croisée Marie-Josée pour la première fois. Vous savez, une de ses chouettes rencontres virtuelles qui inspire. Cette femme m’avait contacté pendant ma levée de fond pour la Fondation de l’Hôpital de Montréal pour enfants et après quelques courriels, elle avait son portrait sur mon blogue et j’avais le mien sur celui de la Fondation. Bref. J’avais très hâte d’avoir l’opportunité de la croiser dans la vrai vie. Je l’ai croisée le 8 janvier. Elle m’a par la suite dit qu’elle avait sentie que je n’allais pas bien. Je me souviens de ce moment trop vivement. J’aurais voulu que la vie soit autrement, j’aurais voulu courir avec légerté, sans douleurs, avec tout le bonheur que ça m’apporte, pour échanger cette belle énergie avec les autres que je croisais sur mon chemin.

Hier, 13 mois plus tard, au Jardin Botanique, presque au même endroit qu’en janvier 2011, j’ai croisée Marie-Josée pour la deuxième fois. Je ne l’ai pas tout de suite reconnu et notre ”moment” a été hyper bref, un échange de salutation, elle tout sourire, moi, qui cherchais à qui je souriais mais bref, après s’être croisée, j’ai compris. Je venais de boucler la boucle. Je courais vite, légère et heureuse. Sans blessure.

La vie est bien fait!

Une petite semaine de récupération qui s’est bien prise! Je n’ai malheureusement pas fait de yoga car je me suis mal organisée et les classes chez Vert Prana se remplissent vite.

Lundi: Repos
Je m’étais pré inscrite à un cours de yoga mais j’avais mal vu le niveau alors vu qu’il était trop avancé pour moi, j’ai laissée tombée. Une petite journée de repos bien accueillis finalement!

Mardi: 5 km de course à pied
Au programme, j’avais un petit 5 km en endurance fondamentale à courir mais j’ai lu ceci sur le statut facebook de mon amie Véronique : ”trouve que la course à pied, c’est le plus beau sport au monde! Tous les jours, partout, en toute sorte de compagnie (humaine, canine et avec son soi) et peu importe le temps qu’on y consacre, putain que ça fait du bien!”

Ça a donné le ton pour ma sortie. Je suis partie de la garderie de ma fille et j’ai couru avec une légerté incroyable. Je sentais ma foulée fluide et rien n’étais forcé/forçant. Courir de façon naturel. Ça faisait longtemps que je n’avais pas vécu une telle sensation. J’avais l’impression de laisser derrière moi des mois et des mois de guérison et que je m’avançais vers mes nouveaux défis. Fantastique sortie, rythme tempo/bonheur !!!

Mercredi: 18.47 km de vélo
Rien de spécial à signaler. J’ai fais mon entraînement tel que prescrit et ça a bien été !
10 min de réchauffement
6 x 1 min au max avec haute cadence
3 min de repos
4 min de cool down

Jeudi: 6 km de course à pied
Une belle sortie ensoleillée et social. Je me suis rendue au Jardin Botanique avec mon amoureux. Puis, j’ai rejoint une amie pour faire un tour du Jardin. En route, j’ai croisée une connaissance qui était en train de courir tout sourire. Bref, une sortie bien parfaite et bonne pour le morale!

Vendredi: Repos

Samedi: 4 km de course à pied
Je me suis réveillée avec une fatigue accumulée et l’envie de dormir encore quelques heures. Vie de maman occupée oblige, je suis partie quand même tôt et en voiture pour me payer un petit bonheur post course en me stationnant près de mon Starbucks de quartier. Je me suis mal habillée en sous estimant le facteur vent, j’ai donc eu très froid. J’avais vraiment hâte d’arriver à ma récompense !!! En chemin, j’ai perdu pied sur une grosse ”roche” de glace mais je n’ai pas eu de douleur sur le coup. Ce n’est que dimanche soir que de l’inconfort à ma cheville gauche (même pied que ma fasciite plantaire) est apparu.

Dimanche: 22.93 km de vélo
Ce qui était prévu c’est un levé du corps à 6h45 et un départ en vélo sur base d’entraînement à 8h tapant.
Ce qui est arrivé c’est un mépris intense contre ma montre à 6h45. Une volonté de me levé malgré tout. Un auto-bottage de derrière sur Twitter déclarant que j’allais m’entraîner même si j’étais en lendemain de veille et qu’il était beaucoup trop tôt. Ma fille qui ensuite me réclame des câlins et moi qui décide que c’était bien plus le fun de me coller contre ma fille que d’aller souffrir sur mon vélo ! La journée à passée et à notre retour à la maison vers 17h (après avoir bu encore!), j’ai décidée de faire mon heure de vélo mais sans forcer. Je me suis installée seule dans mon bureau avec mon nouveau documentaire Unbreakable et je me suis rincée l’œil !!! Et ça m’a fait un GRAND bien.

Total de la semaine:
Pas de yoga (snif!)
15 km de course à pied
41.4 km de vélo sur base d’entraînement
Tout ça en 3h05

Aujourd’hui, lundi, j’ai la cheville sensible. J’ai bien l’impression que je devrai prendre la semaine off en course à pied. Ça veut dire pas de Vainqueurs mardi soir, possiblement pas de sortie du midi avec mon amie Madeleine jeudi et pas de course à l’Île Bizard dimanche. Snif … Mieux vaut être sage, prendre ça un jour à la fois, laisser l’inflammation passer et reprendre lorsque le moment sera plus opportun. Je suis juste déçu de manquer mon entraînement avec le club car j’y vais seulement une fois aux deux semaines à cause de mon horaire de travail alors ça va ma faire un 4 semaines sans courir avec eux. Re snif.

Je suis pas mal contente de ma semaine, surtout sur le plan de la course à pied et le yoga. J’ai rushé en vélo cette semaine mais c’est très normal, considérant le volume que je m’impose après une longue pause, je dois me réhabituer à des semaines avec cinq à sept entraînements.

Lundi: Repos
Passée une belle journée de congé à faire de la photo, il y a pire !

Mardi: 7.2 km de course à pied
En allant courir avec les Vainqueurs, je me sentais super fatiguée mais après mon tour de réchauffement, ça allait mieux. Et j’ai couru comme une gazelle !!! 5:12/km en moyenne. Je n’en reviens pas. Ça me donne une confiance énorme! Contrairement à il y a deux semaines, je me suis écouté et j’ai respecté mon rythme. Mais surtout, je n’ai pas sprinté comme une folle dès le début de l’entraînement. C’est là le clé de mon succès de la soirée!!

On a couru:
1.2 km de réchauffement
1.2 km (600m R1 avec 2 fois 15 sec. sprint + 600m R3)
2.4 km (600m R3, 600m R1, 600m R4, 600m R3)
1.2 km (300m R3, 300m R1 + 15 sec. sprint, 300m R4, 300m R1 + 15 sec. sprint)
1.2 km cool down
Lexique: R1 = endurance fondamentale – R3 = rythme du 10 km – R4 = rythme du 5 km

J’ai eu le plaisir de rencontrer une fille avec qui je communique occasionnellement sur Twitter. Il se trouve que nous sommes probablement du même niveau. Chouette rencontre !

Mercredi: 10.1 km de vélo
J’ai eu une grosse journée au travail et j’étais complètement vidée. Qu’à cela ne tienne, en entrant du bureau, j’ai commencé le souper à la vitesse de l’éclair et une fois le pâté chinois végétalien enfourné, je me suis précipitée sur mon vélo, sans trop prendre le temps de m’écouter. Je voulais terminer pas trop tard pour manger un peu à la table avec ma fille et mon chum. Erreur.

Après mon expérience de vélo virtuel de samedi, je me suis rendu compte que je ne travaillais pas assez fort sur mon vélo à la maison. Alors d’emblée, j’ai décidée de mettre la tension de mon tacx à trois. Après quelques coups de pédales, je l’ai baissé à deux. J’avais les jambes hyper lourdes et mon ventre criait famine avant même que je termine mon réchauffement. Je devais faire 10 fois 1 minute en intensité maximal (zone 5) avec 3 minutes de repos entre chaque intervalles. J’ai arrêté tout après 5. Mes jambes ne voulaient pas collaborer et j’avais peur de mourir de faim (!!!). C’est un peu déçu que j’ai arrêté cette séance à la moitié du chemin mais mon amoureux m’a rassuré en me rappelant que j’avais travaillée très fort la veille aux Vainqueurs et que ce n’étais pas grave si je n’arrivais pas à compléter le programme. J’ai pris le temps de bien manger, avec ma famille et de passer une belle soirée relaxe. Mais la confiance en a pris un sacré coup…

Jeudi: 6.66 km de course à pied
Mon nouveau rituel du jeudi midi lorsque je travaille de jour; courir avec Madeleine ! Nous sommes allées courir dans le Vieux-Montréal. Il faisait super beau et nous étions en pleine forme. Nous nous sommes permis deux montés et descentes de la Place Jacques-Cartier. Au final, nous avons couru à une moyenne de 6:03/km et nous en étions pas mal fières.

Vendredi: Repos

Samedi: 5.31 km de course à pied + 90 minutes de yoga
En fin de matinée, je suis allée courir avec ma meilleure amie. C’est la course à pied qui nous à unie au départ mais maintenant c’est bien plus que le sport qui nous unies. C’est donc très rare que j’ai l’opportunité de courir avec elle alors ça été plus que du bonbon pour moi.

En fin d’après-midi, je suis allée prendre le même cours de yoga que la semaine dernière. La même prof génial y était et nous avons fait une belle pratique qui m’a fait beaucoup de bien. Mais j’ai travaillée fort. J’ai définitivement la jambe gauche beaucoup moins forte que la jambe droite. Dans le guerrier trois, j’avais beaucoup de difficulté à rester stable sur ma jambe faible. À la fin, nous avons fait l’arbre et j’ai réussi très naturellement à monter ma jambe droite plus haut qu’à l’habitude, juste en haut du genou. C’est l’fun de sentir notre progression en yoga. Je prends mon temps et je m’écoutes beaucoup. J’aime où ça me transporte dans ma tête et mes intentions.

Dimanche: 15 min. de yoga + 21.4 km de vélo
Au levé du lit, direction tapis de yoga pour un quinze minutes de réveil pour mon dos. Puis, j’ai fais mon entraînement de vélo assez tôt afin d’avoir ma journée avec ma fille. Je me sentais fatiguée et j’avais peur de mon entraînement. Le voyant comme une montagne, j’en ai parlé à mon amoureux (aka ze coach) et il m’a suggéré d’en faire moins pour le faire mieux.

Donc j’ai mis ma base d’entraînement au niveau 2 pour avoir un minimum de tension afin de simuler un peu le travail en côte. J’ai mouliné pour un bon 15 minutes afin de bien me réchauffer. J’ai mis du Metric dans le tapis pour me garder motivée. Puis, j’ai enfilé 3 fois 5 minutes en mode race pace plus en restant constante le plus possible et j’ai pris 10 minutes de repos entre chaque intervalles. J’ai aimée ça et ça m’a aidée à reprendre confiance.

Total de la semaine:
1h45 de yoga
19.17 km de course à pied
31.5 km de vélo sur base d’entraînement
Tout ça en 5h11

Après avoir abusée de mes pancakes pommes et cannelle, je me suis inspirée d’un recette de mon livre Everyday Happy Herbivore pour cette prochaine recette. Je sens qu’elle fera partie mes mes prochains samedi (et que je devrai en faire une recette double pour en avoir les prochains matins!!).

Ingrédients
½ tasse de farine tout-usage
½ tasse de farine 6 grains (ou blé entier)
1 c. à table de poudre à pâte
1 pincé de sel
½ c. à thé de cannelle moulue
¼ c. à thé de gingembre moulu
Une pincé de muscade fraîchement râpé
1 ½ c. à table de cassonade
1 tasse de lait d’amandes non-sucré à la vanille
1 c. à thé d’extrait de vanille pur
¼ tasse de carotte finement râpé
¼ tasse de noix de Grenoble finement hachée

Préparation
- Dans un bol, bien mélanger les ingrédients sec, incluant la cassonade.
- Dans un autre bol, mélanger le lait d’amande, les carottes et la vanille.
- Intégrer le mélange de lait aux ingrédients secs et mélanger.
- Laisser reposer une dizaine de minutes au frigo.
- Avant de les faire cuire, intégrer les noix de Grenoble.
- Dans une poêle antiadhésive, faire chauffer une noix de margarine végétalienne. Verser avec l’aider d’une tasse à mesurer de ⅓ de tasse l’appareil à pancake. Laisser bien dorer et gonfler l’appareil avant de la tourner de côté, environ 5 minutes à feu moyen. Retourner 2-3 minutes et servir avec du sirop d’érable.

Menoum !!!

Notes: J’utilise des ingrédients le plus possible bio. Mes épices de choix sont de la marque Clef des champs et mes farines sont de Milanaise. Ma cassonade est de Camino.

Superbe semaine. J’ai beaucoup d’énergie et je me sens en pleine forme. J’ai travaillée fort et tout a bien été.

Lundi: Repos
Et ça m’a fait du bien. J’ai pris le temps de cuisiner et de faire la sieste, un rituel que j’aime bien pour un lundi lorsque je travaille de soir.

Mardi: 6 km de course à pied
Ouash la gadoue. J’ai eu a zigzagger entre les plaques de glace et les flaques d’eau (pour ne pas dire lac). Eu les pieds mouillés instantanément et je me suis sentie comme une brute. Au lieu de chialer sur les conditions de marde, j’ai décidé d’avoir du plaisir. Pari réussie. Le jardin botanique a été mon terrain de jeux. Excellent entraînement pour les muscles stabilisateurs!

Mes splits:
6:11/km – 6:19/km – 6:19/km – 6:04/km – 5:50/km et 5:21/km

Le tout avec du Metric dans les oreilles. J’ai connu pire!

Mercredi: 25.2 km de vélo sur base d’entraînement
J’avais enfin mon odomètre pour m’aider à me garder motiver à faire du home trainer. Mine de rien, ça aide de voir sa moyenne de cadence et de vitesse. J’ai travaillée fort !
Même chose que la semaine passée mais avec une intervalle de plus. Donc 10 minutes de réchauffement (avec un sprint improvisé car la musique me le demandait, hehe!), puis, 9 fois 1 minute en zone 5, donc sur la plaque avec une cadence élevée. Trois minutes de récupération entre chaque intervalles. J’ai eu beaucoup de plaisir!

Jeudi: Repos
Trop d’engagements dans ma journée pour m’entraîner alors j’ai inversée ma journée de vendredi avec celle de jeudi!

Vendredi: 6 km de course à pied
J’étais supposée aller courir avec ma meilleure amie mais la température de merde m’a fait aller courir à l’intérieur dans le confort du gym de mon quartier. 25$ pour courir comme un hamster, au chaud et au sec, ce n’est pas si cher payé finalement. Et puis je vais me reprendre pour ma sortie avec Mélanie. J’ai fais ça mollo et j’ai pris quelques minutes ici et là pour travailler ma technique. J’ai mis une pente de 0.5% pour simuler la surface extérieur. Rien à signaler, sauf que j’haïs les tapis roulant. Mal nécessaire.

Samedi: 31.7 km de vélo + 90 minutes de yoga
En fin de matinée, je suis allée avec l’amoureux et trois autres ami(e)s au centre d’entraînement La roue libre pour une séance de vélo virtuel. Nous avons fait le parcours du Ironman du Mont Tremblant. On nous avait bien averti que c’était plus difficile en mode virtuel que réel mais aoutch, tellement! Les descentes, faut les pédaler!!! 90 minutes en mode race pace, ça vide mais c’est super le fun. Le parcours sera difficile et je pense vraiment que je vais devoir revoir mes objectifs. J’ai très hâte de me tester sur le parcours au printemps!! Ma moyenne de wattage est de 155. J’espère l’améliorer dans un mois!

En fin d’après-midi, je suis allée prendre un cours de yoga ouverture des hanches chez Vert Prana. Super prof et belle vibe dans la classe. J’étais fatiguée musculairement alors je n’avais pas beaucoup d’endurance mais j’ai beaucoup aimée cette pratique.

Dimanche: 5 km de course à pied
Pour Rosaire Gagné. Couru avec joie et passion, comme l’homme. Reposes-en paix cher collègue et mentor.

Total de la semaine:
90 minutes de yoga
17 km de course à pied
56.9 km de vélo sur base d’entraînement
Tout ça en 5h32 !

Inspirée de Oh She Glows, Delicious Vegan Chili.

Ingrédients
1 c. à table ou plus d’huile d’olive
3 gousses d’ail émincée
1 gros oignon rouge coupé en dés
2 piments rouges coupés en dés
2 carottes coupés en dés
½ c. à thé de chili broyé
1 c. à table de cumin
1 c. à table de poudre de chili mexicain (ou de poudre de chili de votre choix)
½ c. à table de poudre de coriandre
1 c. à table de cacao 100% pur et non sucré
2 c. à table d’origan séché
2 c. à table de levure alimentaire en flocon (facultatif)
1 c. à table de graines de chia (ingrédient clé qui aide a donner une belle texture au chili)
1 boîte de tomates en dés
1 boîte de pois chiches, rinsés à l’eau froide
1 boîte d’haricot rouge, rinsés à l’eau froide
1 boîte d’haricot noir, rinsés à l’eau froide
1 tasse de bouillon de légumes
Une grosse poignée de coriandre fraîche à la toute fin
Du faux cheddar Daiya pour la garniture.

Préparation
- Dans un grand chaudron, faire revenir l’ail et le chili broyé à feu moyen fort pendant quelques secondes dans l’huile d’olive chaude pour l’infuser. Ajouter les oignons, poivrons et carottes et les faire suer un bon 5 minutes à feu moyen. Saler et poivrer.

- Ajouter le cumin, le chili mexicain, la coriandre, le cacao et l’origan aux légumes. Bien brasser pendant une bonne grosse minute. Ajouter les légumineuses, les tomates en dés, le bouillon de légume, la levure alimentaire et les graines de chia. Bien mélanger. Porter à ébullition puis baisser le feu au minimum avec le couvert bien déposé sur le chaudron. Laisser marier les saveurs une trentaines de minutes en allant brasser de temps en temps.

- À la toute fin, hors du feu, je met une grosse poignée de coriandre fraîche grossièrement hachée pour toute la chaudrée et j’ajuste l’assaisonnement. Je sers le tout garni de mon faux cheddar avec du pain naan ou pita grillé ou des chips à salsa.

J’en ai long à dire donc ici, ma semaine!

Lundi: 1h15 de yoga
Je commence des cours de yoga au studio Vert Prana. Ce soir, j’ai suivie le cours Hatha Vinyasa tous niveaux. La classe était pleine à craquer et il faisait très chaud… ce n’étais pourtant pas un cours de hot yoga mais celui qui nous précédait, oui. Moi qui tolère mal la chaleur… ouf! J’ai trouvé le cours difficile et j’avais de la difficulté à trouver un rythme dans mon souffle. J’ai lâchée prise souvent pour rester dans le moment présent et ça, ça m’a fait du bien. Pas un coup de cœur pour la prof qui, à mon avis, aurait pu donner plus d’infos aux débutants (et il y en avait beaucoup) mais j’ai tout de même appris quelques astuces pour certaines positions.

Mardi: 6.2 km de course à pied
C’était mon retour officiel comme membre des Vainqueurs ce soir. Je suis arrivée au Stade Olympique super fébrile et je me suis réchauffée avec mon amie Carole et une nouvelle membre du club pour faire une reconnaissance du parcours. Il a changé le parcours depuis le temps où j’y courais. Nous commençons au niveau 400 à l’aller et le retour se fait au niveau 300 avec une descente et une montée à la toute fin. Cette dernière pente donne du fil à retorde aux cuisses, aoutch! J’aime beaucoup ce nouveau parcours. M’enfin, il n’est pas nouveau mais il l’est pour moi!

Pendant ce tour de reconnaissance j’ai exclamée aux copines à quel point j’étais heureuse d’être là. J’en avais les larmes aux yeux. Les filles me trouvaient bien drôle. Moi, je retenais mes larmes!

J’ai couru avec Madeleine. Nous sommes à peu près du même niveau mais elle est plus en forme que moi ses jours-ci alors j’ai fais de mon mieux pour la suivre. L’entraînement a été difficile et ça s’explique très facilement … j’ai été 4 semaines à ne pas bouger (j’ai couru qu’une seule fois) et j’ai probablement poussée trop fort dans les circonstances. C’était pourtant mes rythmes, je suis pas mal certaine de les avoir respectées mais l’enthousiasme d’être là avec les autres l’a emporté sur la vrai écoute de ma fatigue et mes signaux. Résultat, un bon mal de cœur pour les 300 derniers mètres de l’entraînement. J’ai cassée.

L’entraînement en détail:
Premier 1200m: réchauffement
Deuxième 1200m: 600m R3 (rythme 10 km) + 600m EF (endurance fondamental)
Troisième 1200m: 4×15 sec. sprint de 50 à 75%, le reste en EF.
4ième et 5ième 1200m: 600m en R3, 4×15 sec sur 1200m et 600m en R4 (rythme 5 km).
6ième 1200m: Cool down et mal de cœur!

Le tour de cool-down, couru avec Madeleine et Carole a été pénible. Mais en même temps, je trouvais ça drôle; si j’avais mal au cœur comme ça, c’est que j’ai tout donnée. Mis à part les courses que j’ai couru l’automne dernier, en entraînement, ça faisait une éternité que je n’avais pas vécu ça. Et du coup, ça m’a rendu vraiment heureuse ce mal de cœur. De toute façon, une fois les endorphines toutes bien installée dans mon corps, le mal de cœur est parti!

Mercredi: 45 minutes de vélo sur base d’entraînement
Je n’aurais pas cru que c’était possible pour moi ce soir de faire des intervalles en vélo. J’avais les jambes assez fatiguées et courbaturées de mes deux derniers entraînements mais une fois sur mon bolide, la magie s’est installée. Musique aidant beaucoup pour la motivation!

J’ai fait:
8 min de réchauffement (rpm autour de 90)
8×1 min. en zone 5 (rpm entre 90 et 112, sur la plaque et le Home Trainer au plus bas niveau, en position couchée sur les barres de triathlon)
3 min de moulinage entre chaque intervalles
8 min de cool down relaxe

J’ai perdu 10 lbs depuis quelques mois et ça paraît sur mon vélo, en position de triathlon couchée sur mes barres, j’ai moins de ventre dans le chemin et je respires mieux. C’est aussi bien plus confortable. Ça m’encourage beaucoup à continuer à perdre du poids. Il me reste autour de 10-15 lbs à perdre pour que ce soit juste parfait !! Bref.

Jeudi: 4.87 km de course à pied
Mon amie Madeleine est maintenant aussi une collègue radio-canadienne, le temps d’un contrat. Alors c’est à notre plus grand bonheur que l’on va courir ensemble le midi. C’était parfait et vivifiant. Belle conversation, sourire et soleil. J’ai déjà hâte à notre prochaine occasion !

Vendredi: Repos
Dieu merci !!!

Samedi: 6 km de raquette
Plus que dû pour une mini date dans la nature avec l’amoureux, nous avons déposés Laurence chez ma mère avant d’aller se réfugier avec des raquettes dans le Parc du Mont Tremblant secteur La Diable. Nous avons décidé de faire la boucle de La Roche, pensant qu’on ne l’avais jamais fait. Le dénivelé était sublime et c’était une rando classé moyenne pour sa difficulté. Je trouvais le paysage familier mais j’étais trop dans un mood enfantin pour m’en rendre compte. J’étais vraiment bien. C’est beau le paysage d’hiver, la neige qui fait tomber les branches des conifères, c’est reposant. Rendus près du sommet, nous avons réalisé qu’on avait fait ce parcours l’hiver dernier. J’étais contente de pouvoir me comparer 11 mois plus tard avec l’état de mon pied. Je n’ai eu évidemment aucunes douleurs significatives. La descente a été super amusante. On a couru à quelques endroits et on se sentais comme des enfants. J’aurais aimée courir plus mais ce n’étais pas confortable avec mes bottes rigides. Bref. Rando parfaite et vivifiante! Je DOIS m’acheter des raquettes :)

Dimanche: 50 minutes de vélo + 1h45 de yoga
J’étais sur mon vélo à 7h30 ce matin pour commencer mon entraînement, conciliation entraînement et famille oblige. J’ai fais 10 minutes de réchauffement et j’ai ensuite enchaînée 4 répétitions de 5 minutes en mode race pace +, c’est à dire un peu plus fort que le rythme que je pense avoir pour mon 90 km de Tremblant. J’avais 5 minutes de récupérations entre chaque intervalles. Le but c’est la constance et d’avoir juste assez d’énergie pour survivre au dernier intervalle. Au final, je pense que j’aurais pu travailler plus fort. J’ai été trop conservatrice. Je le saurai pour dimanche prochain!

En fin d’après-midi, j’avais un cours de yoga yin et restauratif chez Vert Prana. Le cours a été plus exigeant que je me l’était imaginée mais j’ai aimée le feeling post cours dans mes jambes. Ils me semblaient plus longues et plus légères. Mon bassin aussi. Plus ouvert. J’étais accompagnée de mon amie Véronique. J’aime ça faire du yoga avec elle! Cette séance termine super bien ma semaine.

Total de la semaine:
3h de yoga
11.07 km de course à pied
6 km de rando en raquette
95 minutes de vélo sur base d’entraînement

J’ai beaucoup appris. Il y a ça de bon. J’apprends toujours d’une mauvaise expérience. J’ai appris que le repos complet est important et ce, dès le début d’une blessure. Et si cela se trouve, à différentes étapes de la guérison également. Il faut écouter son physiothérapeute, lui faire confiance, se faire confiance, être patient et persévérant et surtout, faire ses exercices avec rigueur. Même s’ils sont plate, ils sont là pour nous aider et à la longue, c’est ultra payant.

En octobre dernier, lors de mon voyage à San Francisco, j’ai eu beaucoup de spasmes et de douleurs au talon pendant nos longues marches dans cette ville aux multiples vallons. Ça m’avait découragée un peu mais je suis resté dans l’écoute de mes signaux et j’ai quand même trouvé que j’avais fais du chemin depuis le début de l’année. Si je recule au mois de mars, lors de mon voyage à Washington où là, mes pieds ont vraiment eu mal des kilomètres marchés, j’étais quand même fière de l’évolution.

Mon voyage à Paris est une victoire sur la blessure. J’ai marché probablement entre 50 et 60 km en tout, avec sac à dos, caméra, ma pitchounette et son carrosse et je n’ai eu qu’une mini douleur temporaire un soir après ma plus longue journée de marche. Un peu d’étirements à tous les jours et j’étais ok pour marcher les jours suivants. Ça, pour moi, c’est une expérience qui me transporte vers l’espoir et la gratitude.

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Paris, merci!
Je suis revenue très énergisé mentalement de mon voyage. Même si c’était potentiellement difficile physiquement et mentalement comme voyage d’être seule avec ma fille de 2 ans et demi, ça été tout le contraire en fait.

Je suis une fille de défi. 2011 a été une année où j’ai eu à vivre des épreuves personnelles assez intenses sans pouvoir me défouler comme coureuse, sans pouvoir m’accomplir comme marathonienne, il y avait comme un vide, quelque chose qui me manquait pour me sentir plus complète et pour être plus heureuse. Le dépassement de soi.

C’était ça Paris pour moi. Aller en voyage seule avec ma fille m’a sortie de ma zone de confort et c’était essentiel pour mon équilibre. J’ai compris à Paris que j’avais besoin de voyager, que je devais en faire une de mes priorités, tant que mes finances vont me le permettre. Ne pas attendre à quand Laurence sera plus grande, ne pas attendre après les autres pour partir, quitte à voyager seule s’il le faut. Ou en tout cas, me réserver des moments juste pour moi dans l’année, et loin de chez moi, ailleurs, pour découvrir, apprendre et observer. J’en ai besoin. Paris m’a permis de faire le point sur un paquet de choses et surtout, m’a permis de partir 2012 sur une note positive et optimiste. Ce n’est pas rien. C’est pour toute ses raisons et bien plus que je crois avoir fait le plus beau voyage de ma vie. Paris, c’est magique et je me suis laissée emporter par sa magie.

J’ai un pied de plus en plus en santé et une nouvelle énergie.
2012, j’y suis. Et ça va rocker !!!

Ingrédients
2 tasses de farine de blé entier à pâtisserie biologique
1 c. à thé de poudre à pâte
½ c. à thé de bicarbonate de soude
¼ c. à thé de sel
1 c. à thé de cannelle moulu biologique
½ c. à thé de gingembre moulu biologique
¼ c. à thé de muscade biologique fraîchement râpé
2 c. à table (ou plus) de pépites de chocolat noir
½ tasse de cassonade intégrale biologique (ou régulière)
¼ tasse de margarine végétale (Becel végétalienne)
¼ tasse de beurre d’amandes
1 tasse de bananes écrasées
1 tasse de compotes de pommes non sucré biologique
1 petite pomme pelée et coupée en petits cubes
½ c. à thé d’extrait d’amandes
¼ tasse de lait d’amandes non sucré (ou de lait de soya)

Préparation
- Préchauffer le four à 350℉.
- Dans un moyen bol, mélanger les ingrédients sec, incluant les pépites de chocolat.
- Dans un grand bol, battre vigoureusement (ou avec un batteur électrique à main) la cassonade, le beurre d’amande et la margarine. Ajouter les bananes écrasées, la compote de pomme, les cubes de pommes, l’extrait d’amande et le lait d’amande. Mélanger avec une cuillère de bois.
- Incorporer le mélange d’ingrédients sec à celui humide en s’assurant de ne pas trop brasser.
- Verser le tout dans un moule à pain (ou un moule carré de votre choix) et enfourner 40-45 minutes ou jusqu’à ce qu’un cure-dent inséré dans le centre ressorte propre ou sec.