J’ai couru 10 fois pour un total de 58.11 km en 6:21:59. C’est une sortie de plus qu’en avril mais 20 km de plus alors mon kilométrage s’allonge et ça, c’est une bonne nouvelle !!!

Puis, j’ai fais 4 sorties de vélo de route pour un total de 185.05 km en 7:14:13. C’est vraiment moins que j’aurais aimée mais je suis fière de mes 4 sorties. J’ai fais des sorties payantes qui m’ont données confiance pour ma course de la semaine prochaine au triathlon du Mont Tremblant.

Chose certaine, je sens que ma forme s’améliore et que mon endurance augmente. C’est très encourageant. Puis le pied et les mollets tiennent le coup. Alors j’avance !

Je n’ai pas d’objectifs pour juin. Juste continuer à courir et rouler un peu plus qu’au mois de mai. Je vais être en vacance et dans les boîtes pour un déménagement le premier juillet alors on verra ce que je pourrai faire.

Parce que la motivation est bel et bien revenue. Je me sens d’attaque pour mes prochains défis (même si j’ai encore la chienne) !

Avril a été petit, comme la dernière année, genre, mais c’est aussi un point de départ. Avril est le mois où j’ai pris la décision de m’inscrire au demi marathon de Philadelphie entre autre! Point de départ donc car ça fait maintenant trois ans en ce printemps 2013 que je n’ai pas pris part à un départ d’un demi marathon. Le dernier étant en Virginie.

Donc pour le mois d’avril, j’ai couru 9 fois pour un total de 38.2 km en 4:05:51.
Puis, j’ai fais 2 sorties de vélo de route pour un total de 45.34 km en 1:47:55.

38 km de course en un mois… cette été, ce sera en une semaine et même plus !

Il y a le Bixi aussi qui me sert de transport en commun. Une semaine normal de déplacements pour moi c’est aux alentours de 40 à 60 km. Je ne comptabiliserai pas mon kilométrage cette année. Je n’en ai pas envie.

Mes objectifs pour le mois de mai sont la constance et le focus. Je veux réintégrer l’entaînement de façon prioritaire dans mon quotidien et le faire intelligement. Courir sur l’heure du lunch s’il le faut, faire du vélo deux ou trois fois par semaines en vu de ma course de 40 km le 8 juin prochain. Le mois de mai sera un mois de vélo c’est certain! Je veux aussi reprendre la musculation à la maison, au moins deux fois par semaines. Jusqu’à maintenant, je ne réussis pas bien mais j’ai confiance. Il y a aussi mon alimentation; réduire le sucre, manger plus de légumes, moins de pain, plus de fruits, me faire plus de lunchs pour le bureau, aller moins souvent à la coop de Radio-Canada pour m’acheter des jujubes (!!!).

Ouaip. J’ai un beau mois en perspective.

J’ai eu une semaine tranquille côté entraînement et très occupé dans ma vie. J’ai hâte de retrouver mon rythme d’entraînement régulier. Je vais m’y remettre plus sérieusement la semaine prochaine.

Lundi à mercredi: Repos
Beaucoup de raisons m’ont arrêtés. Mal de cou et début de rhume qui n’a jamais commencé (dieu merci). Bref.

Jeudi: 5 km de course à pied
Il fallait que je reprenne le rythme et cette sortie m’a fait un bien immense. Il faisait super beau et tout était parfait.

Vendredi: Repos

Samedi: 32.34 km de vélo en mode virtuel
Avec quelques ami(e)s, je suis allée à notre rendez-vous mensuel au Centre d’entraînement La Roue Libre pour se tester sur le parcours du Ironman du Mont Tremblant. Nous avons commencé au km 40 sur le parcours et je l’ai trouvé un peu plus facile que la dernière fois. Je me suis améliorée dans mes statistiques avec un gain de 11 watt en moyenne. J’ai aussi été plus conservatrice au départ et plus constante sur le 90 minutes. J’ai travaillée fort et les quinze dernières minutes ont été assez pénibles. Je pense que je vais m’apporter un gel pour la prochaine fois car à l’heure où on fait notre entraînement, j’ai souvent faim.

Dimanche: 7.3 km de course à pied
Ça été difficile pour moi de partir de la maison. Pas que je ne voulais pas aller courir. Non, j’en avais super envie et j’avais très hâte. Non, c’est ma pitchounette. Elle avait passée 48 heures avec sa grand-maman et elle s’ennuyait de moi. J’ai donc pris le temps qu’il fallait pour la calmer et la rassurer afin que je puisses partir l’esprit tranquille et m’assurer qu’elle soit heureuse de me voir courir. Son papa m’a aidé et nous avons réussi. Elle m’a fait de gros bonjours par la fenêtre à mon départ.

La sortie a été parfaite. J’avais un rythme confortable et constant. J’ai couru au Jardin Botanique avec le soleil qui se couchait tranquillement. Mes sorties de course à pied se suivent et se ressemblent beaucoup dans le positif. Je me sens BIEN quand je cours. Plus que jamais. C’est fantastique!

Total de la semaine:
Pas de yoga (je dois vraiment y remédier … !)
12.32 km de course à pied
34.32 km de vélo
Tout ça en 2h45

Une semaine où j’ai dû et su m’adapter à ma cheville sensible tout en m’entraînant efficacement. Ça m’a donné l’occasion de faire plus de vélo qu’à l’habitude (même si j’ai manqué ma longue sortie de dimanche…). Malgré tout, j’ai aimée ma semaine.

Lundi: Repos
Un peu déçu d’avoir une cheville sensible mais bon, j’ai vécu bien pire. La patience payera!

Mardi à jeudi: 63.57 km de vélo
Trois jours de vélo sur base d’entrainement.
Mardi, en mode conservatrice pour m’assurer que ma cheville supporte bien l’entraînement en vélo. J’ai fais 15 min. de réchauffement sans résistances, 4 x 1 min en zone 5 avec 3 min de repos, 5 min d’effort soutenue et 8 min de cool down sans résistance. Le tout sans douleurs! Très bon pour le moral, même si j’avais un pincement au cœur de manquer mon entraînement avec les Vainqueurs.
Le mercredi, j’ai fais du fondamentale. 30 minutes en zone 1 et je me suis amusée à augmenter le rythme et l’effort pour les 15 dernières minutes mais rien de trop intense.
Jeudi, travail en endurance. J’ai fais 15 min. de réchauffement en zone 1, 10 min. zone 3, 10 min. zone 1, 5 min. zone 4, 5 min. zone 1, 5 min. zone 4 à 5 et 10 min cool-down vraiment très mollo parce que j’étais brûlée :)

Vendredi: Repos

Samedi: 6 km de course à pied
Avec l’histoire de ma cheville, j’ai dû tout revoir la planification de ma semaine. J’ai du coup décidé de ne pas participer au 5 km de l’Île Bizard le dimanche. Ce matin, je suis partie sans attentes, juste pour courir, pour tester ma cheville qui allait beaucoup mieux. Après un km, j’ai vu sur ma montre que je courais facilement à 5:56/km. Chose qui m’arrive rarement car je cours toujours très mollo mes premiers km. Alors j’ai décidé de suivre la volonté de mes jambes à courir plus vite et j’ai pris ça comme une simulation de la course que je devais faire ce week-end.
JOIE.
Mes paces:
km1: 5:56/km
km2: 5:50/km
km3: 5:39/km
km4: 5:30/km
km5: 5:25/km
km6: 5:02/km
Je me sentais solide, légère et BIEN. La température était sublime, un petit vent pour augmenter le défi de temps en temps, de l’asphalte, de belles rencontres en chemin, bref tout tout tout était parfait. Cheville, pied pis toute! J’ai aussi bouclé la boucle.

Dimanche: Repos
Argh. Un mot: torticolis.
Ne rien faire. Ne pas bouger le cou. Ça fait mal.
Argh.

Total de la semaine:
Pas de yoga (snif!)
6 km de course à pied
63.57 km de vélo sur base d’entraînement (aurait voulu en faire plus…)
Tout ça en 2h59

Une petite semaine de récupération qui s’est bien prise! Je n’ai malheureusement pas fait de yoga car je me suis mal organisée et les classes chez Vert Prana se remplissent vite.

Lundi: Repos
Je m’étais pré inscrite à un cours de yoga mais j’avais mal vu le niveau alors vu qu’il était trop avancé pour moi, j’ai laissée tombée. Une petite journée de repos bien accueillis finalement!

Mardi: 5 km de course à pied
Au programme, j’avais un petit 5 km en endurance fondamentale à courir mais j’ai lu ceci sur le statut facebook de mon amie Véronique : ”trouve que la course à pied, c’est le plus beau sport au monde! Tous les jours, partout, en toute sorte de compagnie (humaine, canine et avec son soi) et peu importe le temps qu’on y consacre, putain que ça fait du bien!”

Ça a donné le ton pour ma sortie. Je suis partie de la garderie de ma fille et j’ai couru avec une légerté incroyable. Je sentais ma foulée fluide et rien n’étais forcé/forçant. Courir de façon naturel. Ça faisait longtemps que je n’avais pas vécu une telle sensation. J’avais l’impression de laisser derrière moi des mois et des mois de guérison et que je m’avançais vers mes nouveaux défis. Fantastique sortie, rythme tempo/bonheur !!!

Mercredi: 18.47 km de vélo
Rien de spécial à signaler. J’ai fais mon entraînement tel que prescrit et ça a bien été !
10 min de réchauffement
6 x 1 min au max avec haute cadence
3 min de repos
4 min de cool down

Jeudi: 6 km de course à pied
Une belle sortie ensoleillée et social. Je me suis rendue au Jardin Botanique avec mon amoureux. Puis, j’ai rejoint une amie pour faire un tour du Jardin. En route, j’ai croisée une connaissance qui était en train de courir tout sourire. Bref, une sortie bien parfaite et bonne pour le morale!

Vendredi: Repos

Samedi: 4 km de course à pied
Je me suis réveillée avec une fatigue accumulée et l’envie de dormir encore quelques heures. Vie de maman occupée oblige, je suis partie quand même tôt et en voiture pour me payer un petit bonheur post course en me stationnant près de mon Starbucks de quartier. Je me suis mal habillée en sous estimant le facteur vent, j’ai donc eu très froid. J’avais vraiment hâte d’arriver à ma récompense !!! En chemin, j’ai perdu pied sur une grosse ”roche” de glace mais je n’ai pas eu de douleur sur le coup. Ce n’est que dimanche soir que de l’inconfort à ma cheville gauche (même pied que ma fasciite plantaire) est apparu.

Dimanche: 22.93 km de vélo
Ce qui était prévu c’est un levé du corps à 6h45 et un départ en vélo sur base d’entraînement à 8h tapant.
Ce qui est arrivé c’est un mépris intense contre ma montre à 6h45. Une volonté de me levé malgré tout. Un auto-bottage de derrière sur Twitter déclarant que j’allais m’entraîner même si j’étais en lendemain de veille et qu’il était beaucoup trop tôt. Ma fille qui ensuite me réclame des câlins et moi qui décide que c’était bien plus le fun de me coller contre ma fille que d’aller souffrir sur mon vélo ! La journée à passée et à notre retour à la maison vers 17h (après avoir bu encore!), j’ai décidée de faire mon heure de vélo mais sans forcer. Je me suis installée seule dans mon bureau avec mon nouveau documentaire Unbreakable et je me suis rincée l’œil !!! Et ça m’a fait un GRAND bien.

Total de la semaine:
Pas de yoga (snif!)
15 km de course à pied
41.4 km de vélo sur base d’entraînement
Tout ça en 3h05

Aujourd’hui, lundi, j’ai la cheville sensible. J’ai bien l’impression que je devrai prendre la semaine off en course à pied. Ça veut dire pas de Vainqueurs mardi soir, possiblement pas de sortie du midi avec mon amie Madeleine jeudi et pas de course à l’Île Bizard dimanche. Snif … Mieux vaut être sage, prendre ça un jour à la fois, laisser l’inflammation passer et reprendre lorsque le moment sera plus opportun. Je suis juste déçu de manquer mon entraînement avec le club car j’y vais seulement une fois aux deux semaines à cause de mon horaire de travail alors ça va ma faire un 4 semaines sans courir avec eux. Re snif.

Je suis pas mal contente de ma semaine, surtout sur le plan de la course à pied et le yoga. J’ai rushé en vélo cette semaine mais c’est très normal, considérant le volume que je m’impose après une longue pause, je dois me réhabituer à des semaines avec cinq à sept entraînements.

Lundi: Repos
Passée une belle journée de congé à faire de la photo, il y a pire !

Mardi: 7.2 km de course à pied
En allant courir avec les Vainqueurs, je me sentais super fatiguée mais après mon tour de réchauffement, ça allait mieux. Et j’ai couru comme une gazelle !!! 5:12/km en moyenne. Je n’en reviens pas. Ça me donne une confiance énorme! Contrairement à il y a deux semaines, je me suis écouté et j’ai respecté mon rythme. Mais surtout, je n’ai pas sprinté comme une folle dès le début de l’entraînement. C’est là le clé de mon succès de la soirée!!

On a couru:
1.2 km de réchauffement
1.2 km (600m R1 avec 2 fois 15 sec. sprint + 600m R3)
2.4 km (600m R3, 600m R1, 600m R4, 600m R3)
1.2 km (300m R3, 300m R1 + 15 sec. sprint, 300m R4, 300m R1 + 15 sec. sprint)
1.2 km cool down
Lexique: R1 = endurance fondamentale – R3 = rythme du 10 km – R4 = rythme du 5 km

J’ai eu le plaisir de rencontrer une fille avec qui je communique occasionnellement sur Twitter. Il se trouve que nous sommes probablement du même niveau. Chouette rencontre !

Mercredi: 10.1 km de vélo
J’ai eu une grosse journée au travail et j’étais complètement vidée. Qu’à cela ne tienne, en entrant du bureau, j’ai commencé le souper à la vitesse de l’éclair et une fois le pâté chinois végétalien enfourné, je me suis précipitée sur mon vélo, sans trop prendre le temps de m’écouter. Je voulais terminer pas trop tard pour manger un peu à la table avec ma fille et mon chum. Erreur.

Après mon expérience de vélo virtuel de samedi, je me suis rendu compte que je ne travaillais pas assez fort sur mon vélo à la maison. Alors d’emblée, j’ai décidée de mettre la tension de mon tacx à trois. Après quelques coups de pédales, je l’ai baissé à deux. J’avais les jambes hyper lourdes et mon ventre criait famine avant même que je termine mon réchauffement. Je devais faire 10 fois 1 minute en intensité maximal (zone 5) avec 3 minutes de repos entre chaque intervalles. J’ai arrêté tout après 5. Mes jambes ne voulaient pas collaborer et j’avais peur de mourir de faim (!!!). C’est un peu déçu que j’ai arrêté cette séance à la moitié du chemin mais mon amoureux m’a rassuré en me rappelant que j’avais travaillée très fort la veille aux Vainqueurs et que ce n’étais pas grave si je n’arrivais pas à compléter le programme. J’ai pris le temps de bien manger, avec ma famille et de passer une belle soirée relaxe. Mais la confiance en a pris un sacré coup…

Jeudi: 6.66 km de course à pied
Mon nouveau rituel du jeudi midi lorsque je travaille de jour; courir avec Madeleine ! Nous sommes allées courir dans le Vieux-Montréal. Il faisait super beau et nous étions en pleine forme. Nous nous sommes permis deux montés et descentes de la Place Jacques-Cartier. Au final, nous avons couru à une moyenne de 6:03/km et nous en étions pas mal fières.

Vendredi: Repos

Samedi: 5.31 km de course à pied + 90 minutes de yoga
En fin de matinée, je suis allée courir avec ma meilleure amie. C’est la course à pied qui nous à unie au départ mais maintenant c’est bien plus que le sport qui nous unies. C’est donc très rare que j’ai l’opportunité de courir avec elle alors ça été plus que du bonbon pour moi.

En fin d’après-midi, je suis allée prendre le même cours de yoga que la semaine dernière. La même prof génial y était et nous avons fait une belle pratique qui m’a fait beaucoup de bien. Mais j’ai travaillée fort. J’ai définitivement la jambe gauche beaucoup moins forte que la jambe droite. Dans le guerrier trois, j’avais beaucoup de difficulté à rester stable sur ma jambe faible. À la fin, nous avons fait l’arbre et j’ai réussi très naturellement à monter ma jambe droite plus haut qu’à l’habitude, juste en haut du genou. C’est l’fun de sentir notre progression en yoga. Je prends mon temps et je m’écoutes beaucoup. J’aime où ça me transporte dans ma tête et mes intentions.

Dimanche: 15 min. de yoga + 21.4 km de vélo
Au levé du lit, direction tapis de yoga pour un quinze minutes de réveil pour mon dos. Puis, j’ai fais mon entraînement de vélo assez tôt afin d’avoir ma journée avec ma fille. Je me sentais fatiguée et j’avais peur de mon entraînement. Le voyant comme une montagne, j’en ai parlé à mon amoureux (aka ze coach) et il m’a suggéré d’en faire moins pour le faire mieux.

Donc j’ai mis ma base d’entraînement au niveau 2 pour avoir un minimum de tension afin de simuler un peu le travail en côte. J’ai mouliné pour un bon 15 minutes afin de bien me réchauffer. J’ai mis du Metric dans le tapis pour me garder motivée. Puis, j’ai enfilé 3 fois 5 minutes en mode race pace plus en restant constante le plus possible et j’ai pris 10 minutes de repos entre chaque intervalles. J’ai aimée ça et ça m’a aidée à reprendre confiance.

Total de la semaine:
1h45 de yoga
19.17 km de course à pied
31.5 km de vélo sur base d’entraînement
Tout ça en 5h11

Superbe semaine. J’ai beaucoup d’énergie et je me sens en pleine forme. J’ai travaillée fort et tout a bien été.

Lundi: Repos
Et ça m’a fait du bien. J’ai pris le temps de cuisiner et de faire la sieste, un rituel que j’aime bien pour un lundi lorsque je travaille de soir.

Mardi: 6 km de course à pied
Ouash la gadoue. J’ai eu a zigzagger entre les plaques de glace et les flaques d’eau (pour ne pas dire lac). Eu les pieds mouillés instantanément et je me suis sentie comme une brute. Au lieu de chialer sur les conditions de marde, j’ai décidé d’avoir du plaisir. Pari réussie. Le jardin botanique a été mon terrain de jeux. Excellent entraînement pour les muscles stabilisateurs!

Mes splits:
6:11/km – 6:19/km – 6:19/km – 6:04/km – 5:50/km et 5:21/km

Le tout avec du Metric dans les oreilles. J’ai connu pire!

Mercredi: 25.2 km de vélo sur base d’entraînement
J’avais enfin mon odomètre pour m’aider à me garder motiver à faire du home trainer. Mine de rien, ça aide de voir sa moyenne de cadence et de vitesse. J’ai travaillée fort !
Même chose que la semaine passée mais avec une intervalle de plus. Donc 10 minutes de réchauffement (avec un sprint improvisé car la musique me le demandait, hehe!), puis, 9 fois 1 minute en zone 5, donc sur la plaque avec une cadence élevée. Trois minutes de récupération entre chaque intervalles. J’ai eu beaucoup de plaisir!

Jeudi: Repos
Trop d’engagements dans ma journée pour m’entraîner alors j’ai inversée ma journée de vendredi avec celle de jeudi!

Vendredi: 6 km de course à pied
J’étais supposée aller courir avec ma meilleure amie mais la température de merde m’a fait aller courir à l’intérieur dans le confort du gym de mon quartier. 25$ pour courir comme un hamster, au chaud et au sec, ce n’est pas si cher payé finalement. Et puis je vais me reprendre pour ma sortie avec Mélanie. J’ai fais ça mollo et j’ai pris quelques minutes ici et là pour travailler ma technique. J’ai mis une pente de 0.5% pour simuler la surface extérieur. Rien à signaler, sauf que j’haïs les tapis roulant. Mal nécessaire.

Samedi: 31.7 km de vélo + 90 minutes de yoga
En fin de matinée, je suis allée avec l’amoureux et trois autres ami(e)s au centre d’entraînement La roue libre pour une séance de vélo virtuel. Nous avons fait le parcours du Ironman du Mont Tremblant. On nous avait bien averti que c’était plus difficile en mode virtuel que réel mais aoutch, tellement! Les descentes, faut les pédaler!!! 90 minutes en mode race pace, ça vide mais c’est super le fun. Le parcours sera difficile et je pense vraiment que je vais devoir revoir mes objectifs. J’ai très hâte de me tester sur le parcours au printemps!! Ma moyenne de wattage est de 155. J’espère l’améliorer dans un mois!

En fin d’après-midi, je suis allée prendre un cours de yoga ouverture des hanches chez Vert Prana. Super prof et belle vibe dans la classe. J’étais fatiguée musculairement alors je n’avais pas beaucoup d’endurance mais j’ai beaucoup aimée cette pratique.

Dimanche: 5 km de course à pied
Pour Rosaire Gagné. Couru avec joie et passion, comme l’homme. Reposes-en paix cher collègue et mentor.

Total de la semaine:
90 minutes de yoga
17 km de course à pied
56.9 km de vélo sur base d’entraînement
Tout ça en 5h32 !

J’en ai long à dire donc ici, ma semaine!

Lundi: 1h15 de yoga
Je commence des cours de yoga au studio Vert Prana. Ce soir, j’ai suivie le cours Hatha Vinyasa tous niveaux. La classe était pleine à craquer et il faisait très chaud… ce n’étais pourtant pas un cours de hot yoga mais celui qui nous précédait, oui. Moi qui tolère mal la chaleur… ouf! J’ai trouvé le cours difficile et j’avais de la difficulté à trouver un rythme dans mon souffle. J’ai lâchée prise souvent pour rester dans le moment présent et ça, ça m’a fait du bien. Pas un coup de cœur pour la prof qui, à mon avis, aurait pu donner plus d’infos aux débutants (et il y en avait beaucoup) mais j’ai tout de même appris quelques astuces pour certaines positions.

Mardi: 6.2 km de course à pied
C’était mon retour officiel comme membre des Vainqueurs ce soir. Je suis arrivée au Stade Olympique super fébrile et je me suis réchauffée avec mon amie Carole et une nouvelle membre du club pour faire une reconnaissance du parcours. Il a changé le parcours depuis le temps où j’y courais. Nous commençons au niveau 400 à l’aller et le retour se fait au niveau 300 avec une descente et une montée à la toute fin. Cette dernière pente donne du fil à retorde aux cuisses, aoutch! J’aime beaucoup ce nouveau parcours. M’enfin, il n’est pas nouveau mais il l’est pour moi!

Pendant ce tour de reconnaissance j’ai exclamée aux copines à quel point j’étais heureuse d’être là. J’en avais les larmes aux yeux. Les filles me trouvaient bien drôle. Moi, je retenais mes larmes!

J’ai couru avec Madeleine. Nous sommes à peu près du même niveau mais elle est plus en forme que moi ses jours-ci alors j’ai fais de mon mieux pour la suivre. L’entraînement a été difficile et ça s’explique très facilement … j’ai été 4 semaines à ne pas bouger (j’ai couru qu’une seule fois) et j’ai probablement poussée trop fort dans les circonstances. C’était pourtant mes rythmes, je suis pas mal certaine de les avoir respectées mais l’enthousiasme d’être là avec les autres l’a emporté sur la vrai écoute de ma fatigue et mes signaux. Résultat, un bon mal de cœur pour les 300 derniers mètres de l’entraînement. J’ai cassée.

L’entraînement en détail:
Premier 1200m: réchauffement
Deuxième 1200m: 600m R3 (rythme 10 km) + 600m EF (endurance fondamental)
Troisième 1200m: 4×15 sec. sprint de 50 à 75%, le reste en EF.
4ième et 5ième 1200m: 600m en R3, 4×15 sec sur 1200m et 600m en R4 (rythme 5 km).
6ième 1200m: Cool down et mal de cœur!

Le tour de cool-down, couru avec Madeleine et Carole a été pénible. Mais en même temps, je trouvais ça drôle; si j’avais mal au cœur comme ça, c’est que j’ai tout donnée. Mis à part les courses que j’ai couru l’automne dernier, en entraînement, ça faisait une éternité que je n’avais pas vécu ça. Et du coup, ça m’a rendu vraiment heureuse ce mal de cœur. De toute façon, une fois les endorphines toutes bien installée dans mon corps, le mal de cœur est parti!

Mercredi: 45 minutes de vélo sur base d’entraînement
Je n’aurais pas cru que c’était possible pour moi ce soir de faire des intervalles en vélo. J’avais les jambes assez fatiguées et courbaturées de mes deux derniers entraînements mais une fois sur mon bolide, la magie s’est installée. Musique aidant beaucoup pour la motivation!

J’ai fait:
8 min de réchauffement (rpm autour de 90)
8×1 min. en zone 5 (rpm entre 90 et 112, sur la plaque et le Home Trainer au plus bas niveau, en position couchée sur les barres de triathlon)
3 min de moulinage entre chaque intervalles
8 min de cool down relaxe

J’ai perdu 10 lbs depuis quelques mois et ça paraît sur mon vélo, en position de triathlon couchée sur mes barres, j’ai moins de ventre dans le chemin et je respires mieux. C’est aussi bien plus confortable. Ça m’encourage beaucoup à continuer à perdre du poids. Il me reste autour de 10-15 lbs à perdre pour que ce soit juste parfait !! Bref.

Jeudi: 4.87 km de course à pied
Mon amie Madeleine est maintenant aussi une collègue radio-canadienne, le temps d’un contrat. Alors c’est à notre plus grand bonheur que l’on va courir ensemble le midi. C’était parfait et vivifiant. Belle conversation, sourire et soleil. J’ai déjà hâte à notre prochaine occasion !

Vendredi: Repos
Dieu merci !!!

Samedi: 6 km de raquette
Plus que dû pour une mini date dans la nature avec l’amoureux, nous avons déposés Laurence chez ma mère avant d’aller se réfugier avec des raquettes dans le Parc du Mont Tremblant secteur La Diable. Nous avons décidé de faire la boucle de La Roche, pensant qu’on ne l’avais jamais fait. Le dénivelé était sublime et c’était une rando classé moyenne pour sa difficulté. Je trouvais le paysage familier mais j’étais trop dans un mood enfantin pour m’en rendre compte. J’étais vraiment bien. C’est beau le paysage d’hiver, la neige qui fait tomber les branches des conifères, c’est reposant. Rendus près du sommet, nous avons réalisé qu’on avait fait ce parcours l’hiver dernier. J’étais contente de pouvoir me comparer 11 mois plus tard avec l’état de mon pied. Je n’ai eu évidemment aucunes douleurs significatives. La descente a été super amusante. On a couru à quelques endroits et on se sentais comme des enfants. J’aurais aimée courir plus mais ce n’étais pas confortable avec mes bottes rigides. Bref. Rando parfaite et vivifiante! Je DOIS m’acheter des raquettes :)

Dimanche: 50 minutes de vélo + 1h45 de yoga
J’étais sur mon vélo à 7h30 ce matin pour commencer mon entraînement, conciliation entraînement et famille oblige. J’ai fais 10 minutes de réchauffement et j’ai ensuite enchaînée 4 répétitions de 5 minutes en mode race pace +, c’est à dire un peu plus fort que le rythme que je pense avoir pour mon 90 km de Tremblant. J’avais 5 minutes de récupérations entre chaque intervalles. Le but c’est la constance et d’avoir juste assez d’énergie pour survivre au dernier intervalle. Au final, je pense que j’aurais pu travailler plus fort. J’ai été trop conservatrice. Je le saurai pour dimanche prochain!

En fin d’après-midi, j’avais un cours de yoga yin et restauratif chez Vert Prana. Le cours a été plus exigeant que je me l’était imaginée mais j’ai aimée le feeling post cours dans mes jambes. Ils me semblaient plus longues et plus légères. Mon bassin aussi. Plus ouvert. J’étais accompagnée de mon amie Véronique. J’aime ça faire du yoga avec elle! Cette séance termine super bien ma semaine.

Total de la semaine:
3h de yoga
11.07 km de course à pied
6 km de rando en raquette
95 minutes de vélo sur base d’entraînement

Lundi: 30 minutes HT (vélo sur base d’entraînement)
Mouliner avec quelques accélérations.

Mardi: 6 km CàP (course à pied) et 15 minutes HT
J’avais l’estomac à l’envers (je blâme ma rage de clémentines) mais je me sentais quand même bien en courant. Une sortie sans plans ni histoire.
À mon retour à la maison, mes yeux se sont arrêté sur mon vélo qui était confortablement installé sur ma base d’entraînement. J’ai eu envie de moulier un petit peu alors je me suis fait une petite séance tranquille en écoutant la Première Chaîne de Radio-Canada. Il y a pire.

Mercredi: 9 km de CàP
Un changement au programme m’a fait vivre une belle sortie improvisée. J’avais envie, lire besoin, de courir plus longtemps que d’habitude. Être dans ma tête, avec mon rythme et dans le moment présent. Courir avec l’intention de ne penser qu’à moi. Je me suis dirigé vers l’Est sur le Boul. Rosemont pour aller rejoindre le Boul. l’Assomption afin de passer devant l’hôpital où mon beau-père a vécu ses dernières semaines de vie. J’ai encore des vagues de tristesse face à sa mort. Je l’ai salué au passage et ça m’a donnée une énergie inestimable; comme une poussée dans le dos pour avancer. J’ai eu un sourire accroché au visage pour le reste de ma sortie. J’ai continué mon chemin vers Hochelaga-Maisonneuve et à un coin de rue, un itinérant m’a demandé si j’avais une cigarette. Je lui ai fait un sourire et je suis repartie en courant. Quelques répétitions de côtes plus tard, j’avais 9 km de couru dans mes jambes et le cœur vraiment léger. Une sortie parfaite.

Jeudi et vendredi: Repos
Superbe journée mère-fille jeudi et vendredi, mal de ventre et trop fatiguée pour sortir. J’écoutes mon corps!

Samedi: 16 km de CàP
J’avais l’appel du Mont-Royal et celui de courir longtemps. Je me suis stationnée près de Laurier et Parc, donc stratégiquement proche d’un Starbucks pour me payer un soya venti latté après mes 16 km désirés.

J’écris désirés car je cours sans avoir d’attentes. Je pars souvent avec 2-3 objectifs de distances car mon pied est encore sensible et je me dois d’être à l’écoute et d’accepter que mes désirs ne seront pas toujours assouvies.

La première partie de la montée s’est super bien déroulé. Avant de me rendre à la boucle du haut, je suis allée courir sur du plat autour du Lac des Castors. Ça m’a fait perdre mon momentum de grimpe et j’ai trouvé ça super difficile de revenir sur le chemin Olmstead. Mais j’ai persévéré. Puis, j’ai trouvé la force (mentale) pour courir 2 fois la boucle du haut, avec un petit arrêt au belvédère entre les deux. Je suis ensuite allée courir un autre tour du lac des Castors et j’ai amorcé ma descente. J’avoue avoir eu un immense sourire du 12ième km jusqu’au tout dernier. La fierté habitait toutes les fibres de mon corps. Je pense avoir fait rire quelques marcheurs avec mon sourire, hehe! À la toute fin, j’ai croisée mon amie Véronique et comme un enfant, je lui ai montré mon 15.22 km sur ma montre. J’ai arrondit le tout à 16 km en revenant à ma voiture. Suis allée me payer un soya venti latté au Starbucks du coin et j’ai passée le reste de le journée à sourire (z’en parlerai à Geneviève qui m’a accompagnée au salon du livre en après-midi).

Dimanche: 45 minutes de HT
En fin de journée, je me suis installée dans le bureau et dans ma bulle avec ma musique pour me payer une séance fartlek. Après 10 minutes de réchauffement, je me suis inspirée de ma musique pour travailler soit en sprint ou en force. J’ai eu beaucoup de plaisir. Pour mon cool down de cinq minutes, j’ai écouté How Soon is Now de The Smiths. Sérieux, il y a pire. J’ai beaucoup aimée ma séance qui a passé juste trop vite.

Total de la semaine:
31 km de CàP en 3h17
90 minutes de HT (aucune idée du kilométrage, je devrai m’acheter un odomètre pour ma roue arrière…)

Lundi: Repos
Dans le sens de, on enterre le papa de mon amoureux. Difficile journée très lourde d’émotions.

Mardi: 6 km de course à pied
Le soleil était magnifique. Je suis partie de la garderie de ma fille pour me rendre à l’entrée du Jardin Botanique sur Rosemont. J’ai l’habitude de courir toujours sur le même parcours au jardin, le principal en traçant un 8 avec le chemin du milieu. Mais ce matin-là, j’avais besoin de nouveauté pour me sortir de mes habitudes, pour vivre quelque chose de ludique et pour m’éloigner de la tristesse. J’ai donc empruntée les chemins du milieu du parc et fait des zig zag au gré du moment. Décider d’aller à droite à la dernière seconde sans se demander pourquoi … c’est libérateur. J’ai fais un arrêt près de l’étang dans le jardin des Premières Nations. J’étais seule. J’ai pensée à la chance que j’ai d’être là, ici, maintenant. 3 minutes de méditation improvisée. J’aurais aimée avoir ma caméra, la lumière d’automne est magnifique. Puis, je suis allée m’amuser comme un enfant dans le Jardin Alpin où l’on trouve beaucoup de roches et des petits sentiers vraiment pas larges. Du gros gros bonheur. J’ai terminé ma traversée du Jardin par le Chinois où il y avait des employés qui enlevaient les belles lanternes. Une sortie magique et thérapeutique.

Mercredi: 5 km de course à pied
Juste pour me faire du bien. Dans mon quartier et encore sous le beau soleil.

Jeudi: 8 km de course à pied
Une grande nostalgie m’a pris d’un coup ce matin-là … il y a près d’un an, je me préparais pour aller courir le marathon de NY. J’ai donc couru avec mon cœur à NY. J’aime beaucoup cette grande métropole. Je me suis imaginée courir à Brooklyn et dans central park (aka le Boul. St-Joseph et le parc Lafontaine … j’ai beaucoup d’imagination!). Belle sortie. Il fait beau, encore !

Vendredi: Repos
Et massothérapie.

Samedi: 5 km de course à pied
À Oka. Un PB. Joie! Récit : 5 km à Oka

Dimanche: Repos
Petite balade sur le Mont-Royal en matinée et dans la cuisine pour le reste de la journée. Le mot repos est très relatif.

Total de la semaine: 24 km de course à pied en 2h25