Récap. Semaine du 16 janvier

Semaine 1/23. Objectif: 90 km de vélo à Tremblant.
Voilà, c’est reparti!!! J’ai respecté à la lettre mon plan d’entraînement et j’ai trouvé ça super le fun. J’étais vraiment dû pour suivre un programme, je suis super motivée et ma forme reviens assez facilement. J’ai aussi besoin d’assiduité dans ma vie après avoir fait du n’importe quoi pendant plusieurs mois. Tout ça est super bon pour moi et mon équilibre.

J’en ai long à dire donc ici, ma semaine!

Lundi: 1h15 de yoga
Je commence des cours de yoga au studio Vert Prana. Ce soir, j’ai suivie le cours Hatha Vinyasa tous niveaux. La classe était pleine à craquer et il faisait très chaud… ce n’étais pourtant pas un cours de hot yoga mais celui qui nous précédait, oui. Moi qui tolère mal la chaleur… ouf! J’ai trouvé le cours difficile et j’avais de la difficulté à trouver un rythme dans mon souffle. J’ai lâchée prise souvent pour rester dans le moment présent et ça, ça m’a fait du bien. Pas un coup de cœur pour la prof qui, à mon avis, aurait pu donner plus d’infos aux débutants (et il y en avait beaucoup) mais j’ai tout de même appris quelques astuces pour certaines positions.

Mardi: 6.2 km de course à pied
C’était mon retour officiel comme membre des Vainqueurs ce soir. Je suis arrivée au Stade Olympique super fébrile et je me suis réchauffée avec mon amie Carole et une nouvelle membre du club pour faire une reconnaissance du parcours. Il a changé le parcours depuis le temps où j’y courais. Nous commençons au niveau 400 à l’aller et le retour se fait au niveau 300 avec une descente et une montée à la toute fin. Cette dernière pente donne du fil à retorde aux cuisses, aoutch! J’aime beaucoup ce nouveau parcours. M’enfin, il n’est pas nouveau mais il l’est pour moi!

Pendant ce tour de reconnaissance j’ai exclamée aux copines à quel point j’étais heureuse d’être là. J’en avais les larmes aux yeux. Les filles me trouvaient bien drôle. Moi, je retenais mes larmes!

J’ai couru avec Madeleine. Nous sommes à peu près du même niveau mais elle est plus en forme que moi ses jours-ci alors j’ai fais de mon mieux pour la suivre. L’entraînement a été difficile et ça s’explique très facilement … j’ai été 4 semaines à ne pas bouger (j’ai couru qu’une seule fois) et j’ai probablement poussée trop fort dans les circonstances. C’était pourtant mes rythmes, je suis pas mal certaine de les avoir respectées mais l’enthousiasme d’être là avec les autres l’a emporté sur la vrai écoute de ma fatigue et mes signaux. Résultat, un bon mal de cœur pour les 300 derniers mètres de l’entraînement. J’ai cassée.

L’entraînement en détail:
Premier 1200m: réchauffement
Deuxième 1200m: 600m R3 (rythme 10 km) + 600m EF (endurance fondamental)
Troisième 1200m: 4×15 sec. sprint de 50 à 75%, le reste en EF.
4ième et 5ième 1200m: 600m en R3, 4×15 sec sur 1200m et 600m en R4 (rythme 5 km).
6ième 1200m: Cool down et mal de cœur!

Le tour de cool-down, couru avec Madeleine et Carole a été pénible. Mais en même temps, je trouvais ça drôle; si j’avais mal au cœur comme ça, c’est que j’ai tout donnée. Mis à part les courses que j’ai couru l’automne dernier, en entraînement, ça faisait une éternité que je n’avais pas vécu ça. Et du coup, ça m’a rendu vraiment heureuse ce mal de cœur. De toute façon, une fois les endorphines toutes bien installée dans mon corps, le mal de cœur est parti!

Mercredi: 45 minutes de vélo sur base d’entraînement
Je n’aurais pas cru que c’était possible pour moi ce soir de faire des intervalles en vélo. J’avais les jambes assez fatiguées et courbaturées de mes deux derniers entraînements mais une fois sur mon bolide, la magie s’est installée. Musique aidant beaucoup pour la motivation!

J’ai fait:
8 min de réchauffement (rpm autour de 90)
8×1 min. en zone 5 (rpm entre 90 et 112, sur la plaque et le Home Trainer au plus bas niveau, en position couchée sur les barres de triathlon)
3 min de moulinage entre chaque intervalles
8 min de cool down relaxe

J’ai perdu 10 lbs depuis quelques mois et ça paraît sur mon vélo, en position de triathlon couchée sur mes barres, j’ai moins de ventre dans le chemin et je respires mieux. C’est aussi bien plus confortable. Ça m’encourage beaucoup à continuer à perdre du poids. Il me reste autour de 10-15 lbs à perdre pour que ce soit juste parfait !! Bref.

Jeudi: 4.87 km de course à pied
Mon amie Madeleine est maintenant aussi une collègue radio-canadienne, le temps d’un contrat. Alors c’est à notre plus grand bonheur que l’on va courir ensemble le midi. C’était parfait et vivifiant. Belle conversation, sourire et soleil. J’ai déjà hâte à notre prochaine occasion !

Vendredi: Repos
Dieu merci !!!

Samedi: 6 km de raquette
Plus que dû pour une mini date dans la nature avec l’amoureux, nous avons déposés Laurence chez ma mère avant d’aller se réfugier avec des raquettes dans le Parc du Mont Tremblant secteur La Diable. Nous avons décidé de faire la boucle de La Roche, pensant qu’on ne l’avais jamais fait. Le dénivelé était sublime et c’était une rando classé moyenne pour sa difficulté. Je trouvais le paysage familier mais j’étais trop dans un mood enfantin pour m’en rendre compte. J’étais vraiment bien. C’est beau le paysage d’hiver, la neige qui fait tomber les branches des conifères, c’est reposant. Rendus près du sommet, nous avons réalisé qu’on avait fait ce parcours l’hiver dernier. J’étais contente de pouvoir me comparer 11 mois plus tard avec l’état de mon pied. Je n’ai eu évidemment aucunes douleurs significatives. La descente a été super amusante. On a couru à quelques endroits et on se sentais comme des enfants. J’aurais aimée courir plus mais ce n’étais pas confortable avec mes bottes rigides. Bref. Rando parfaite et vivifiante! Je DOIS m’acheter des raquettes :)

Dimanche: 50 minutes de vélo + 1h45 de yoga
J’étais sur mon vélo à 7h30 ce matin pour commencer mon entraînement, conciliation entraînement et famille oblige. J’ai fais 10 minutes de réchauffement et j’ai ensuite enchaînée 4 répétitions de 5 minutes en mode race pace +, c’est à dire un peu plus fort que le rythme que je pense avoir pour mon 90 km de Tremblant. J’avais 5 minutes de récupérations entre chaque intervalles. Le but c’est la constance et d’avoir juste assez d’énergie pour survivre au dernier intervalle. Au final, je pense que j’aurais pu travailler plus fort. J’ai été trop conservatrice. Je le saurai pour dimanche prochain!

En fin d’après-midi, j’avais un cours de yoga yin et restauratif chez Vert Prana. Le cours a été plus exigeant que je me l’était imaginée mais j’ai aimée le feeling post cours dans mes jambes. Ils me semblaient plus longues et plus légères. Mon bassin aussi. Plus ouvert. J’étais accompagnée de mon amie Véronique. J’aime ça faire du yoga avec elle! Cette séance termine super bien ma semaine.

Total de la semaine:
3h de yoga
11.07 km de course à pied
6 km de rando en raquette
95 minutes de vélo sur base d’entraînement