Demi marathon hypothermique
Pour moi, ça ne veux pas dire que ma saison de course à pied extérieur est fini. Bien au contraire, c’est le début de ma saison de course à pied d’hiver!! À preuve et pour la première fois, je vais m’entraîner tout l’hiver pour mon prochain marathon.
Je cours à l’année à l’extérieur et j’aime ça. J’aime les quatre saisons et la variété qu’elles apportent à notre vie de coureur. L’été, on s’acclimate à la chaleur. L’automne, on cours sous la pluie, l’hiver, nous courons dans des conditions plus difficile qui nous font parfois ralentir et travailler d’autres muscles et au printemps, on redécouvre les joies de courir sur le bitume et habillé un peu moins comme un ours :-)
C’est pas merveilleux ?!
Beaucoup de coureurs ont peur de courir dehors l’hiver. Peur de tomber, peur d’avoir froid, peur de manquer de souffle ou d’avoir mal aux poumons, etc. Je me souviens encore de la première sortie hivernal que j’ai fais avec mon amoureux. Il m’a proposé d’aller courir à une température de -20℃ et je le trouvais complètement fou de me proposer ça. Je me suis bien trop habillée de peur de mourir de froid et j’avais de la difficulté à mettre un pas devant l’autre à cause de mes ridicules multi-couches. Ceci-dit, j’ai eu chaud et énormément de plaisir.
Ça prends quelques essaies et erreurs pour trouver comment bien s’habiller pour courir l’hiver et selon les différentes températures. Personnellement, j’ai une règle de base … si après 5 minutes de course j’ai encore très froid, je rebrousse chemin pour ajuster mon habillement. C’est plate mais ça fait partie de la prise d’expérience. Ça m’arrive de moins en moins d’avoir à revenir chez moi car je n’aime pas ça, ça brise le rythme!
Avant de tomber enceinte à l’automne 2008, je courais avec mes souliers de course à pied, sans aucunes protections. Je n’ai jamais tombé. Par contre, je fais super attention en regardant bien la chaussée et les plaques de glaces. C’est certain que c’est parfois très difficile d’avoir un rythme soutenu pendant plusieurs km sans avoir à faire des zig zag entre les plaques de glace et les flaques d’eau au mois de mars mais il y a aussi des avantages à courir dans ses conditions. Ça demande beaucoup plus de concentration donc ça oblige le moment présent. Ça, j’aime beaucoup. On cours parfois moins vite mais on fait aussi travailler d’autres muscles à cause de l’instabilité du sol. C’est un peu comme courir en cross country. Et puis ça nous fait tellement apprécier le printemps!
Une fois enceinte, mon amoureux m’a offert des YakTrax pour courir avec plus de sécurité. Comme j’étais habituée à courir sans, je n’ai pas eu un gros coup de cœur pour mes yaktrax mais ma sécurité et celle du bébé était primordiale alors j’ai fais avec. Je pense ici que c’est un choix personnel. Pour avoir vécu les deux, je suis contente d’avoir le choix; si c’est glissant dehors, je sors avec mes yaktrax, s’il a neigé et qu’il y a de adhérence naturelle, je sors souliers nus. Souvent, à Montréal, les trottoirs sont bien dégagés alors il est très facile de courir en toute sécurité. De plus, j’ai la chance d’avoir un accès facile au Jardin Botanique qui est mon terrain de jeux hivernal. Le chemin est souvent mieux dégagé que les trottoirs et on y croise beaucoup de coureurs (et d’écureuils!).
Au Frozen Ass le 2 janvier, avec mes Yaktrax (attaque du talon mais bon, je ne courais pas très vite non plus!)
Côté vêtements, faut y aller avec le multi-couche. Un leggings chaud avec un pantalon coupe-vent, des chandails technique qui respirent avec un manteau coupe-vent, un cache cou pour les journées très froides que l’on place sur la bouche et le nez lors des premiers km de notre sortie. Ça aide beaucoup à avoir une bonne respiration si on garde notre bouche couverte. Après quelques km de couru, on se sent bien réchauffé et on peut retirer tranquillement le cache cou pour respirer librement. De bons gants, c’est un must. Mon chum m’a offert des bas couvre chaussure pour mon Frozen Ass en début d’année et j’ai ADORÉE ça. Ça aide à garder les pieds au chaud. J’ai ceux-ci : Inov-8 Devrisock. Évidemment, il faut protéger notre tête! Perso, je porte un bandeau sur les oreilles et une tuque par dessus. Comme ça, je n’ai jamais froid aux oreilles. Et pour le derrière, lorsque je ne porte pas de pantalon coupe-vent, j’ajoute par dessus mes leggings une paire de shorts. Ça fait toute une différence car il y a rien de pire que d’avoir froid aux fesses!
Les journées sont plus courtes et il fait noir plus tôt. Certes.
Mais il y a des solutions!!! Il faut porter des bandes réfléchissantes aux chevilles et / ou aux bras (ça se trouve dans les boutiques de course à pied) et pour voir ce qui se trouve sur notre chemin, rien comme une lampe frontale. Très efficace!
La pratique de la course à pied amène une écoute de soi qui, à mon avis, est primordiale si on veut éviter les blessures. C’est encore plus vrai en hiver. C’est important d’écouter les signaux que nous envoie notre corps, question d’éviter, entre autre, les engelures. C’est facile parfois d’endurer des inconforts mais ceux-ci peuvent être des signaux qu’une engelure arrive. Dans ce cas, vite à l’abri pour se réchauffer. C’est super important … surtout lors des longues sorties. Il ne faut pas négliger l’alimentation et l’hydratation pendant les longues sorties l’hiver également. Comme il fait plus froid, on a moins l’impression d’avoir soif. Encore une fois, l’écoute du corps. Super important. En tout temps en fait, été comme hiver!
De plus en plus de gens courent donc de plus en plus de coureurs découvrent le plaisir de courir à l’extérieur l’hiver. Je prêche pour ma paroisse mais j’ai envie de dire à ceux qui ont peur ou qui hésites beaucoup … essayez pour voir! Et c’est en plein le temps pour continuer à courir dehors. La vrai neige d’hiver n’est pas encore tombé et le temps est plus frais mais pas trop encore. Profitez-en pour continuer et pour vous acclimater à ce temps plus frais. Quitte à troquer votre tapis pour le bitume enneigé une ou deux fois par semaine! Juste pour voir …
Les Yaktrax… c’est mieux que rien, mais c’est dur courir avec .. trop lourd et ils déforment mes souliers et me donne des ampoules, je les portes en dernier recours. Ce que je trouve le plus dur c’est les longues courses ( > 15 km ).. Je transpire BEAUCOUP et mes vêtements deviennnent invariablerment transit de sueur et c’est la que ca se corse car je me refroidie très vite avec ses vetements mouillés…. Aussi mes souliers de course peuvent devenir très rigide après plus d’une heure.
J’ai aussi l’impression que le reservoir d’énergie baisse beaucoup plus vite lors des journées les plus froide, ma longue course de 30km que j’ai fait pour mon premier marathon a été fait a -16 ( avec le facteur vent ) et elle a été BEAUCOUP plus difficile a terminer que mon marathon ( fait dans une chaleur relative ).
Ce que je trouve aussi très dur pour l’égo c’est les baisses de performance marquée : le sol glissant et le combat que mon corps livre contre le froid me fait perdre entre 20 et 30 sec au kilomètre ( Très empirique comme commentaire )
C’est le fun courir l’hiver… mais vivement le printemps :P
Moi aussi c’est un dernier recours les Yaktrax. C’est mieux que rien!
100% d’accords avec ta dernière phrase ;-)
J’ai hâte de voir comment mon entraînement hivernal va me préparer pour Washington (comparativement à une préparation d’automne). J’ai hâte de vivre ça … la préparation et le marathon.
Merci beaucoup pour ces informations…l’an passée était ma première année de course, et j’ai couru dehors pas mal toute l’hiver (mais mes longues courses n’étaient pas si longues). Je suis sévèrement asthmatique, mais je dois dire que le froid ne m’a jamais empêché de bien respirer et de courir dehors l’hiver passée. Alors, cette année, je continue à l’extérieure. J’adore l’idée des bas qui vont par dessus la chaussure, car j’ai des souliers très léger (des Saucony Type 4A) et je ne veux pas changer de soulier l’hiver. Donc, c’est certain que je m’achète ces bas! Merci encore et peut-être qu’on se croisera au demi hypothermique.
J’espère bien te croiser en février !!!
C’est super encourageant de lire que malgré ton asthme, tu continue à courir dehors l’hiver … comme quoi tout est possible lorsqu’on se donne les moyens! Bravo :-)
Merci pour les info…pour moi Les Yaktrax font la différence entre reste a la maison ou sortir dans les journées de verglas et là ils fonctionnent vraiment bien… C’est hiver c’est mon premier Je aussi suis asthmatique et jusqu’à date toute se déroule a merveilles… merci pour l’info sur le bas couvre chaussure…est ce que tu sais ou les acheter?
Bonjour! Mon amoureux les avait acheté à la boutique Courir sur la Rue St-Denis à Montréal mais ils peuvent se trouver facilement sur le web !
En effet, il y a des souliers à crampons. Bravo pour ta persévérance en entraînement.
Jamais essayé les souliers à crampons. Je ne savais pas que ça existait en fait.
Merci ;-)
Bravo Sylvie, tu es encourageante! C’est vrai que beaucoup de coureurs migrent vers le tapis roulant l’hiver. Et pourtant, c’est une belle saison pour courir. Il faut juste se faire à l’idée que les conditions ne seront pas toujours idéales, qu’on va courir plus lentement (20-30 sec. plus lent au km) mais en retour, la satisfaction d’être sorti est encore plus grande. J’ai couru hier à Québec sur les Plaines dans un pied de neige. Radical comme changement… J’étais crevée!
Cette année, pour la première fois depuis que j’ai commencé à courir il y a presque six ans, je ne ferai pas de marathon de printemps en 2011. J’avoue que les 25 km et plus dans le froid ne vont probablement pas me manquer. Mais en retour, c’est chouette de se préparer tout l’hiver pour un marathon de printemps. Ça nous motive à sortir!!
hehe! J’étais à Québec en fin de semaine moi aussi. Ils ont déjà de la neige là comme si on était en janvier à Montréal … ça faisait drôle :-)
Wow, merciii! tu viens tellement de répondre à toutes les questions que je me posais. Merci! Merci! Merci!
Super ravie !!!!
Ton billet est très interessant.. merci :-)
J’adore courir l’hiver…. mais (car il y a un mais!!!) dans mon cas c’est plus compliqué… car je ne peux a peu près pas courir dans mon quartier….
Dans ma jolie banlieue de Québec le déneigement des trottoirs semble être une option… je dois donc embarquer dans ma voiture et me rendre dans le Vieux-Québec… ça complique un peu le tout malheureusement!
Et pour la neige… et oui à Québec on se croirait déjà en plein mois de janvier!!!! :-)
J’avoue que pas de trottoirs, ça complique les choses car les rues ne sont pas toujours sécuritaire pour y courir (pas assez large). L’hiver à Québec, c’est à la base, tout un challenge.
Ça doit être beau courir dans le Vieux-Québec par contre !!!
Super billet Sylvie!
J’adore courir l’hiver. Ça m’a permis de retomber en amour avec cette saison, moi qui ne pratique plus vraiment de sport proprement hivernal (comme du ski) depuis des années. En fait, je préfère courir l’hiver que l’été quand il fait très chaud. Pour les vêtements, comme tu dis, il faut trouver sa zone de confort. Mais c’est étonnant à quel point on a besoin de peu de vêtements. Au fond, il faut surtout couper le vent, ne pas laisser un seul trou pour que le froid pénètre et notre corps chauffe rapidement la couche d’air qui est emprisonnée. Chaque saison, je m’offre un pièce d’équipement et tu me donnes des bonnes idées pour ma saison de course hivernale de cette année!
Et puis, courir juste après une tempête, quand il y a plein d’obstacles à contourner, c’est vraiment amusant! Il faut juste ne pas se faire ramasser par la charrue!
Merci pour ce billet Sylvie! Je cours demain pour la première fois depuis deux semaines et j’ai hâte!
Bonne reprise !!!
On cours ensemble bientôt :-)
Très intéressant comme billet, Sylvie, tu viens de me (nous) donner quelques précieux conseils. Je vais peut-être essayer cette année de courir à l’extérieur même lorsqu’il fait très froid. Peut-être que je ferai le défi de l’île Bizard si je m’acclimate bien. Sinon, eh bien, je ferai du tapis roulant jusqu’en mars. C’est plus monotone, mais ça ne me dérange pas trop.
Je te souhaite de beaux km dehors cet hiver!
On va surement se croiser à l’Île Bizard … c’est une course traditionnelle pour mon amoureux!
Je vais essayer pour la première fois les crampons… à cause de Juliette qui tire trop!!!
Tu m’en donneras des news :-)
C’est en effet un billet très intéressant. Mais bon, je suis déjà un «converti» depuis 2 ans… Et je dirais que beaucoup de gens surestiment la baisse de rythme que les conditions hivernales nous imposent. C’est beaucoup plus facile de courir l’hiver sur un trottoir ou une chaussée bien grattés que dans la chaleur humide d’une journée d’été ensoleillée.
Et quand il y a beaucoup de neige au sol, ben j’ai l’impression d’être en train de jouer dehors comme un enfant!
Donc oui, la course en hiver est à essayer, pour ceux qui ne l’ont pas encore fait…
Ah! Sylvie, que de générosité.
Merci de penser à nous et de partager tous tes bons trucs. J’adore courir l’hiver mais je n’étais pas tellement bien équipé l’an dernier … grâce à toi, je sens que j’aurai 100 fois plus de plaisir à enfiler mes souliers de course. En passant, mes DryMax sont tellement cool. J’aime, j’aime j’aime.
Je suis tellement contente de lire que tu aimes tes drymax! Perso, je ne peux plus courir sans eux ;-)
Bonjour Sylvie, Bravo! Ton Blog est super bien construit et c’est inspirant à lire. Je cours au Saguenay. Habituellement je cours sur une piste intérierure mais j’ai fait une sortie d’une heure et demi hier et je me suis bien amusé. Je compte bien remettre ça. Cepandant, j’ai quelques appréhension pour les intraînements ou je devrai faire des intervalles courts et très rapides… Mais bon, je verrai rendu là si c’est faisable… Merci encore pour ton site inspirant et surtout pour le généreux partage ! C’est l’fun,
François
Bonjour François et bienvenu chez moi ;-)
Il y a des jours où les entraînements rapides couru à l’extérieur sont moins sécuritaires et dans ce cas là, j’opte pour le tapis roulant, question de ne pas me blesser inutilement!
Au plaisir !
Bonjour,
avec quel textile te sens tu le plus a l’aise pour courir, perso j’utilise Akammak, ( http://www.akammak.fr ) qui je crois est d’origine Canadienne. As tu deja testé ?
en tout cas tres bel article ! A bientot
Bonjour!
Non, jamais testé.
Je cours avec toute sorte de marque. Pour les jambes, j’adore les CW-X. Pour le haut, j’ai beaucoup de Sugoi.
J’y vais selon ce que je trouve le plus confortable :-)
Fantastique billet! Je partage! Merci beaucoup pour ces précieux conseils! :-)
Bonjour Sylvie …vraiment c’est un plaisir lire ton blog.
J’aimerais te poser un question sur l’utilisation de lunettes pour courir en hiver disons a partir de 17h-19h.
Est-ce que tu les portes? Que est-ce que tu peux me recommander?
Normalement je peux courir la nuit sans lunettes, mais les journées comme hier au la neige tombe parfois la course est assez difficile et je n’arrive pas a trouver une solution convenable.
merci à l’avance pour tes conseils
MT
Ah! Excellente question. Ma réponse spontanée… je n’en portes pas et j’endure la neige !!
Mais je dois l’avouer, c’est très rare que je cours le soir. J’opte pour le midi ou très tôt le matin donc je ne vis pas cette problématique. Je ne sais pas si tu pourrais mettre une casquette sous ta tuques pour avoir une palette qui protèges, un peu comme lorsqu’il pleut…
Au passage, bienvenue sur mon blogue :)